完美睡眠的秘密

完美睡眠

就像适当的维生素和适当的运动，适度的光线对达到理想的健康状态很重要。正常而言，自然光能提供足够的自然光谱来显示生命周期，这样就控制了睡眠周期。黎明的第一缕曙光，当地咖啡屋内明亮的光线，办公桌上的照明灯—这些都刺激着眼睛和大脑，提示你是时候醒来工作。相反，暗淡的光线，柔和的阴影和完全的黑暗帮助提示我们到了休息的时刻了。

                                                   暗淡的光线，柔和的阴影和完全的黑暗帮助提示我们到了休息的时刻

不幸的是，现代生活的装饰物打破了这个自然的作息规律。手机，平板，电视，路灯，抑或是室内人造照明灯可能多消耗我们身体的24/7的时间，特别是睡眠激素水平。（顺便一提，托马斯爱迪生，人造灯之父，曾说过他一天睡眠不超过4小时，而且他也显然让他的员工也这样。）疾病控制和预防中心预测三分之一以内的成年人没有得到充足的睡眠。不要认为那个有影响，再想想爱迪生先生的睡眠匮乏以及睡眠不规律和不断出现的健康问题有很大关系，比如高血压，中风，糖尿病，肥胖和某些癌症。


所以，为了健康对睡眠问题认真起来，这里有5中方法你们可以最大化闭眼时间。

So, getting serious about your sleep is seriously healthy. Here are five ways you can maximize your shut-eye time.

越暗，越好
杰姆斯安德瑞博士是德州的睡眠治疗研究中心的创办者和医学主任，他说道：“即使是低强度的灯光也会关闭褪黑激素，这是一种可以帮助我们沉睡的激素。”创造一个完全封闭的窗帘的黑暗避难所并关掉所有光源。说起窗帘，安装室内半遮光或全遮光是明智的做法。不管是传统遮光板后面的遮光板还是集成的提供自然光线和房间变暗的综合解决方案，这些窗帘可以很容易使房间变暗，并带来更多深度睡眠。 room-darkening or blackout shades is a smart investment. Whether it’s a blackout liner behind a traditional shade or an integrated solution offering natural light and room darkening, these window coverings make it easy to bring darkness to your bedroom and invite more deep sleep.

避免蓝光
诺贝尔奖项证实了越来越多蓝光的证据。三位科学家获得了2017年10月的诺贝尔奖研究的是识别控制我们生物钟的分子机制—包括光的中心作用。在夜晚太多的蓝光（比如来自平板，手机）可能导致体内生物钟不规律，还会导致在睡眠不足的情况下引发一连串的的潜在后果，而这只是冰山一角。
 

吸收阳光
日光对睡眠模式也有影响。尽量每天外出至少接触自然的太阳光30分钟。如果可以的话，早上起来晒太阳或使用非常明亮的灯光。睡眠专家建议有睡眠问题的人应该早上要晒1个小时的阳光并且在睡前调小灯光。

自律
每天定时睡觉起床，即使和伴侣不一样。（试试耳塞，眼罩，震动闹钟）

保持舒适
使卧室舒适整洁。消除影响睡眠的任何东西，比如电视，灯光，不舒适的床或高温。如果室内温度保持低温会睡得更好。如果你有失眠并且时常看时钟，可以把钟的面超外传这样就可以不用担心时间问题了。